【健行筆記2014年度精選】體能訓練Top5

發表於2014/12/15
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有良好的體能才能有閒暇享受登山健行的過程及景色,才有餘力確保自己的安全,所以在登山健行前一定要進行體能訓練準備。回顧2014年,到底有哪些體能訓練相關文章受到大家的注目呢?讓我們一起來看看!

 

1. 《三浦雄一郎の步行技術》-重力步行法

(圖/123rf)
 

攀登高山時因雙腳會穿上登山鞋或防滑釘鞋等安全鞋具,單是一腳就重達五公斤;再加上背部一定會背負行李等重物,也是相當大的負擔。所以,為了配合登山的狀態,更有效地實踐步行訓練才會設計出這種重力步行法。這種訓練方法即使是一般步行時也會在腳踝綁上沙袋,讓背部背負重物。後來證實這種重力步行法具有意想不到的效果。詳全文

 

2. 《三浦雄一郎の步行技術》-間歇式快走

(圖/123rf)
 

所謂的間歇式快走,就是先做一般性的步行,經過充分的熱身後,以三分鐘快走(感覺會喘的程度)和三分鐘慢走(可以交談的程度)輪流的方式步行三十到六十分鐘。透過間歇式快走的訓練,可以大幅改善體力的指標(即大腿的肌力與持久力),更進一步顯著改善與此有關之血壓或空腹時血糖值等慢性病的症狀。詳全文

 

3. 核心肌力訓練

撐體運動(圖/王煥文)
 

核心肌群指的是腰、腹、下背等體幹內部深層的肌群,除了能支持身體、讓我們更穩定流暢地運動之外,在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色,讓我們的姿勢端正,避免彎腰駝背,引發骨骼、肌肉、或體幹的不正常壓力和痠痛不適,所以即使沒有運動的人,也應該要好好的鍛鍊核心肌群。提供幾個重要、且容易上手的動作給大家練習一下。  詳全文

 

4. 《你的身體就是最好的健身房》肌力訓練迷思

動作示範:弓箭步(圖/商周出版)
 

想要變得更結實,希望登山時走起來能夠更輕鬆,於是決定開始做肌力訓練!不過在做肌力訓練前,有些錯誤的肌力訓練觀念要釐清,才不會越做越錯誤,或是做了卻沒效果!詳全文

 

5. 《三浦雄一郎の步行技術》-上下樓梯訓練

(圖/遠足文化)
 

在市區的話,利用樓梯做訓練效果最好。跟踩在平坦的地面相比,這種讓體重針對重力上上下下的運動,負荷度更大。若將標高差換算成平地的話,消耗的熱量會增加三十倍。詳全文

 

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