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【活動紀錄】TNF 戶外訓練營體驗心得─攀岩

發表於2014/12/12
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攀岩,過去在沒有人教導的狀況下,也曾自行嘗試過,只是憑藉著自己的蠻力、暴力和一點點的衝動來玩,就是一種跟你拼了的概念;在初學等級的岩區或許還OK,可是到了稍微有難度和需要技巧的岩區,就只能搞笑地爬了又摔、摔了又爬,一直卡關進退不得,於是最後就索性放棄不玩,成為記憶中的運動之一。

那為什麼這次又會想挑戰這個令人挫折的運動呢?且讓我娓娓道來,在今年國慶連假挑戰畢露羊頭縱走時,路途經過許多需要攀爬的山壁,重裝的狀態下挑戰真的是滿過癮,但有時候爬到掉漆也是蠻丟臉的。過程中了解到基礎的攀岩在登山這項運動是不可或缺的技術之一,於是下山後就決定要再次挑戰攀岩這項運動,勇於挑戰困難就是要 Be a Man!因緣際會與一些有攀岩經驗的朋友討論後,他們告訴我剛好 The North Face 最近將舉辦 Mountain Athletics 戶外訓練營的活動,分為登山、攀岩、冰攀、野跑四大類訓練,每類又再分為初階與進階組,只需繳交350元,上完課領證書時還退100元,不但會有教練指導還有贈品拿,套一句台灣俚語就是一個「有吃又有掠」的活動,我又何不去玩玩看呢!
 
TNF 戶外訓練營在台北內湖運動中心舉辦
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沒有報名資料的幽靈人口,萬事起頭難,起床更艱難

正所謂早起的蟲兒有蟲吃,早起的蟲兒被鳥吃,平常當米蟲慣了,要一早起來參加活動,猶如聞西拿出「要你命3000」時,那般感受讓人哭笑不得。活動當天氣溫驟降,起床時都要忍不住來一段「煎熬」的超高音,以示我的痛苦。讓我差點崩潰的是,現場報到後,名單上竟然沒有我的名字?!那我這麼早起不就白費了?雖然在工作人的協助下,最終還是找到我的報名資料,但我明明就是報名初級,怎麼變成進階了?好吧,用力生活就是我的生活座右銘,就算畫虎不成反類犬我也是參加定了。
 

訓練開始第一步:暖身不能少 堪比當兵新訓早點名

運動前的暖身當然是不能少的,來幾個開合跳和伏地挺身理當也是基本中的基本,但身為米蟲的我,歷經早起與報到的曲折奔波,讓我的本來一萬的戰鬥力瞬間掉到只剩六千,光是應付這基本的暖身操練,怎麼就感覺有點上氣不接下氣,伏地挺身怎麼做的比新訓還多啊?天將降大任於斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,要體驗攀岩前,也是要先經一番寒徹骨,才能避免運動傷害。

 

教練非泛泛之輩 全國錦標賽天生好手

因為報名上的一些問題,只好就跟著參加「攀岩進階組」訓練,我們的教練為葉騏睿,是內湖運動中心攀岩館的攀岩教練,曾多次參加攀岩全國錦標賽,是位教學經驗和攀岩經歷相當豐富的一名教練。而且人很親切,要大家叫他猴子就好,猴子教練還真的人如其名,課程中多次身手矯健地為大家示範許多高難度動作,讓大家驚嘆連連,也在這樣輕鬆的狀態下,大家很快就進入狀況,教練真是用心良苦阿!

 
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訓練一:抓握橫向移動 手臂與身體平衡配合

在教練講解完基本的「抓握移動」動作後,馬上就來實際體驗並實踐,現學現賣。一開始要挑戰的是橫向移動,雖然教練剛剛才說完,重心在下、雙手沒移動時儘量打直,讓手臂與身體平衡地相互配合。可是當我自己上場玩時,身體還是不自覺用雙手力量來撐住大部分身體的重量,也因為手臂根本沒這麼大的力氣和耐力,當然又是一直摔一直摔一直摔… 摔到都可以拍一個選舉廣告了。

教練說要熟悉一個攀岩的動作,也是要不斷重複地練習,讓身體去習慣並記憶,協調性才會慢慢出來。為什麼什麼事情都需要長時間的努力?看來攀岩也是無法一蹴可及的,就算明白技巧還是要不斷的練習,才能讓身體做出反應,我還以為從小喜歡爬上爬下的我,在知曉技巧後根本可以天生神力地輕鬆駕馭呢,結果是我自己想太多了。

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訓練二:攀爬訓練 訓練全身核心肌力與爆發力

再來的縱向攀爬訓練,大家往上爬的同時,雙手很容易就無法再往上攀抓取岩點,然後就卡關進退不得了,這到底是為何呢?在教練的提醒後才恍然大悟,原來是大家只顧著往上爬,一不小心就沒住意到上肢和身體失去了平衡,只要讓腳也向上找到一個適當的踩踏岩點,再利用全身的爆發力和肌力,就可以再往上攀爬囉。攀岩真是一個全方位的運動,除了基本的肌力和爆發力外,還要兼顧平衡,不能顧此失彼,難怪人家說魔鬼藏在細節裡,這一點點的小動作,就可以讓我們的攀爬順利許多。

向上攀爬訓練感覺起來比橫向移動似乎還簡單一點,同組的許多女孩感覺輕鬆就爬上去,但我怎麼還是...還是又在途中就摔下來了呢?!這沒道理不make sense啊?在猴子教練講解後才了解,原來在初學階段,女生因為力氣較小,本來就比較會用身體的協調感,讓自己能夠順利攀爬移動;但男生因為的力量較大,很容易變成在只用上肢來支撐。難怪我很快就筋疲力盡,就連手指簡單的握起動作,都覺得心有餘而力不足。

 

摔也要摔的有技巧 才能保護自己不受傷

而能夠攀爬上去,也不見得就能順利爬下來。許多人爬到頂端後,在往下的歸途中,常常會撐不住或是沒抓好、踩好岩點,就只好以直接跳下的方式落下,看來對我們這些初學者而言,往下比往上還要難一點點,真是高處不勝寒啊。此時教練剛好給我們一個機會教育,順勢告訴我們跌落時,身體應該要放輕鬆,不要直挺挺的,才能分散壓力減少受傷的機會。這個很重要,不懂得保護自己怎麼能夠玩得安心呢?

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絕對不能輸給小朋友,怎麼樣都要繼續

留在進階組休息與等待同組夥伴進行練習的同時,隔壁的初學組也同樣進行著教學和練習。因為是初學的關係,加上攀岩並沒有年齡的限制下,也有爸爸帶著小朋友一起來體驗。正當心裡默默想說偷偷換去初學組時,看著小朋友一步一步往上爬,心裡不禁佩服起他的大膽和勇氣。此時心裡突然冒出KANO的經典台詞,「不要想著贏,要想不能輸」,怎麼可以輸給小朋友,我要繼續留在進階組!

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訓練三:單槓訓練 增強核心肌力

體驗過橫向移動與爬上爬下後,接著教練開始帶我們做一些進階的動作練習;像是雙手抓著兩個岩點,並如拉單槓般肢體向上,再用腹部的力量將腳尖碰觸左右兩側的岩點,很多剛剛順利上下左右攀爬的人,在這個地方卻卡關了。為了秉持著關關難過關關過的精神,我只好硬著頭皮來試試看,結果卻是完全令人跌破眼鏡,我竟然可以順利完成這樣一組動作,看來平常偶爾來個胡鬧 Plank 練練核心肌群、亂拉幾下單槓,果然還是有一點點用的啦!

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訓練四:過頭拉舉 加強手臂與背部肌肉

在時間有限和人數的狀況下,訓練課程很快就進入尾聲,大夥也因為用力過度,雙手開始慢慢地使不上力。教練也發現這個狀況,就開始教導大家一些基本訓練,如簡單的過頭拉舉,不但可以鍛鍊手臂的肌力,還可加強背部肌肉,在攀岩時才能更得心應手。這些小動作看似不難,但是拿著啞鈴作一段時間,還是會慢慢感到乳酸在你的肌肉堆積,越來越酸…酸的我心裡發寒,後來騎車回家催油門都有點力不從心。

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親自去體驗,親自去感受,才能了解運動本身的樂趣 

師父領進門,修行看個人,這個活動是一個很不錯的體驗機會,很多事情不親自嘗試,就不會知道自己還有許多要加強的地方。參加完Mountain Athletics 戶外訓練營,當然沒辦法一下就讓我變成很會攀岩,因為如同其他運動一般,攀岩也是要累積許多訓練和學習技巧,才能開始突破自我,享受到箇中樂趣。雖然我還是沒有因此就愛上攀岩,但是能夠有個機會多認識一項運動,親自去體驗、去玩,真的是一個很不錯的經驗。而且體驗完畢後,主辦單位還很貼心的頒發一份訓練證書,拿到證書得當下,都覺得自己好棒棒呢!以後看到這份證書,我都會想起這段奮鬥,冒著寒冷的氣溫,挑戰自我極限,一直摔一直爬,猶如鬥士般的回憶!

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Mountain Athletics戶外訓練營,詳情請見http://thenorthfacema.ncom.tw/