【訓練】單腳訓練(下)

發表於2014/12/20
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接續上一週的「單腳訓練(上)」,再來看看還有哪四種單腳訓練,可以強化腿部肌肉,鍛鍊平衡感及增強協調:


 

單腳星狀跳躍(Hopstar)

準備一隻粉筆,在地上畫一個星星,開始單腳依序跳過五個頂點吧!手臂可以用來平衡身體,左右腳各跳躍數次即完成一輪。這個動作可以訓練下半身的穩定和平衡性,多用於體操選手的訓練上。

影片來源:youtube
 

單腳跳箱運動(Single-Leg Box Jump)

找到一個60公分高的平台或箱子,雙手維持跑步時的自然姿態。左腳輕輕向後彎曲,用你的手臂帶動身體,向上同時向前跳躍,落到箱子或平台上後穩住不動,左右腳各重複5次即完成一輪。單腳跳箱子運動可以整合下半身肌群的力量、平衡性,提升協調性與速度技巧,正確地練習,也可以提升垂直的跳躍能力。

影片來源:youtube
 

單腳翹翹板運動(Teeter Totter)

首先,讓你的左手輕輕貼在身旁,左腳向後,接著慢慢向前傾,左腳向後伸展,同時維持平衡,將你的右手臂舉起,直到上半身與右手臂皆平行於地板,接著回到直立站姿;左右腳各15次即完成一輪。一開始不一定要如影片中在手上加啞鈴,當然,進階者可以試著增加負荷。


影片來源:youtube
 

單腳跳繩運動(Single-Leg Jump Rope)

很簡單!單腳跳繩,左右腳各30秒,重複3次,即完成一輪。單腳跳繩可以鍛鍊你的平衡感、速度感,多用於滑雪課程、健身、曲棍球等基本訓練。

影片來源:youtube
 

趕快跟著影片,找一處適合的空間或柔軟的墊子,開始簡單易學的單腳訓練吧 !

資料來源:ActiveSELFLivestrong

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