【戶外百科】登山杖運用

發表於2014/12/08
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有了正確的登山步法後,若再輔以登山杖,更可保護膝關節並增加在崎嶇、濕滑地形時的平衡能力。登山杖是登山步行的輔助工具,既是輔助工具,其取捨即因人而異,因此有人雖知其功能,但仍堅持只靠雙腳;也有人不只使用單杖,只要爬山一定使用雙杖,少了一根就不知如何行走。更有人因不明使用方法,徒有登山杖卻無法發揮其應有的功能。因此本文期望以簡明之文字及照片,說明登山杖之運用,使此一輔助工具,能成為登山時最佳輔佐。

到底是一支好還是兩支好?我的建議是在較平緩山徑或背負較輕時可採單杖,若背負較重,徒步時間較長且山徑崎嶇時,則持雙杖較為適宜。

 

使用登山杖時先行調整長度(以三節式登山杖為例),將可延伸之兩節拉出平均長度,即二者調至相同刻度,若二者均為125公分,即表示登山杖全長125公分。

在平緩山徑使用時,適宜之長度為手握握把,杖端置於腳旁,手肘與地面平行,甚至略高些。上坡時可稍短;下坡則可略長些。惟不可調超過登山杖的刻度範圍外,以免折損登山杖或發生意外。    

持杖時切勿緊握握把,要利用腕帶,以減輕肌肉之負荷,以下兩種方式,請自行參考:

一、正握法:

腕帶調短些,手直接穿入,手刀(小指基部至手腕位置)壓著腕帶,五指輕握握把。
 

二、反握法: 腕帶調長些,手由腕帶下方向上伸出,利用大姆指及手刀壓著腕帶。

 

平緩山徑時,登山杖以拖曳方式在後方形成助力,將身體向前推進。使用雙杖時,雙手如同一般步行順勢擺動,切勿高舉提杖,兩杖之杖端維持在腳側或後方,再以手刀壓住腕帶交互向前推進。

坡度較陡時,可略調短些,遇艱難地形或需以手攀繩、抱岩時,登山杖則應適時收起,以免影響攀爬。至於何時收杖,則端視地形及使用人之運用狀況而定,嚮導及領隊可適時提醒。

下坡時,體重及下山速度會造成膝蓋的巨大衝擊,此時是雙杖發揮功能的最佳時機,將雙杖略調長些,手持握把向前伸出,亦可用掌心抓住杖頭,以減緩衝力,並維持平衡。

長久使用單杖,不習雙杖的朋友,可在平緩的山徑上,強迫自己使用雙杖,再依上述方式前進,相信持續使用半小時後,一定可以體會出雙杖的加乘效果。

不要再自恃自己的平衡能力及堅強的肌肉,排斥登山杖這項輔助工具。1966年背負80公斤于右任銅像的布農青年伍勝美、全桂林,40年後雙膝受傷,已無法再馳騁山林。為了長久爬山,就得愛護自己的膝關節,讓登山杖這個輔助工具,幫助我們更安全更輕鬆的登山。

原文出處

 

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