間歇式快走就是快走與慢走相互搭配，增加一般步行法中無法取得的負荷力。接下來要介紹由信州大學大學院醫學系研究科的能勢博教授，與松本市NPO法人熟年體育大學合作開發的「間歇式快走法」。
所謂的間歇式快走，就是先做一般性的步行，經過充分的熱身後，以三分鐘快走（感覺會喘的程度）和三分鐘慢走（可以交談的程度）輪流的方式步行三十到六十分鐘。
能勢教授與熟年體育大學於過去九年間，針對五千人長期進行有關間歇式快走的研究，發表以下的結果。
透過間歇式快走的訓練，可以大幅改善體力的指標（即大腿的肌力與持久力），更進一步顯著改善與此有關之血壓或空腹時血糖值等慢性病的症狀。而一般性的步行訓練無法明顯改善這些症狀。
在這之前因為考量安全性，才會提倡一般性的步行訓練；事實上，光做這種訓練，體力會陷入停滯不前的狀態。而像間歇式快走這種有時會讓人「感到喘」的訓練，才能增強並維持既有的體力。
所謂會感到喘的快走，就是取最大心跳數的百分之七十至八十的程度，按照馬菲頓公式：180－年齡＋10就等於快走的目標心跳數。
反之，換成慢走時，取最大心跳數的百分之五十，按照馬菲頓公式：180－年齡－5就等於慢走的目標心跳數。
我將間歇式快走的方法整理成以下的步驟:
1. 先熱身10分鐘
2. 快走3分鐘（感覺會喘的程度）
3. 慢走3分鐘（可以交談的程度）
按照自己的體力，反覆做2和3的快慢走五至十次。
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書籍相關資料
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書名：三浦雄一郎の步行技術： 從街道到山路的「步行訓練＆裝備術」
作者：三浦雄一郎, 三浦豪太 |
看完後我覺得...