【健康】登山健行對小孩的十大好處

發表於2014/04/10
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走路的好處多多,而且不只是對大人,對小孩子也是很棒的運動。從小培養孩子喜愛大自然、喜愛走路,甚至挑戰一些登山健行路線,不僅對親子關係有絕對的幫助,對小孩本身也有很大的助益!

登山健行對小孩的好處

  • 增進心肺功能
  • 增進肌肉體適能發展健全
  • 增進骨骼發展與健康
  • 減少超重的機會
  • 降低心臟疾病、高血壓、糖尿病的風險
  • 加強肢體協調
  • 親近大自然多看綠色植物,減低近視的機會
  • 減少憂鬱、減輕壓力
  • 有助於學校的課業學習
  • 晚上睡得好  

(圖/123rf)
 

登山健行這個運動,鍛鍊的幾乎是身體的每一部份,包含雙腳、膝蓋、腳踝、手臂、臀部、腹部、肩膀與頸部。除了生理上的好處,到戶外走走欣賞美景,呼吸新鮮空氣,聆聽大自然的聲音與氣味也對頭腦有幫助,幫助培養想像力,讓眼睛、耳朵等感官得到放鬆休息的機會。  

那麼我們要花多少時間在山裡才能得到這些這麼棒的好處呢?研究表示大約每週花150分鐘進行如健行登山、快走等中強度有氧運動能得到大多處的好處,但如果真的要達到減低相關疾病罹患風險的目標的話,可能每週還要再多花一小時。可以不用全部集中在同一時間內完成這些運動,比如說利用午餐時間到公司附近的小山坡走走,每天可以只需要花一點點時間就能得到好處。

對於兒童( 6-17歲)來說,每天需要 60分鐘進行體育活動,大多可以是有氧運動。兒童們也需要定期的肌肉強化(像是玩遊樂場設備、爬樹等等強化(像是玩遊樂場設備、爬樹等等)和骨骼強化(跑步、打籃球、跳繩)等運動。  

一起與孩子培養登山健行的習慣吧!全家都能得幫助唷!

參考資料:goodhiker.com / webmd.com

 

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