【書訊】健走:行的奇蹟健康法

發表於2014/04/07
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     書名:健走:行的奇蹟健康法

     作者:林婷儀

     出版社:文經社

     出版日期:2013年11月26日

 

 

內容簡介

走路是最時髦的運動!

你知道嗎?「健走」人口數已經超越馬拉松了嗎?

你知道現在在操場上最夯的活動,已經不再是慢跑,而是健走了嗎?

慢跑是許多人因健康或瘦身因素會選擇的運動;然而,與慢跑比較,健走是相對容易「起而行」而且可以「持續不倦」的運動,不但能預防心血管、高血壓、高血糖(三高)等文明病,還可達到減肥、瘦身的目的,不復胖的效果絕對更比慢跑更好,能讓你美麗與健康兼具,幾乎已形成台灣國內最Popular、最時尚的運動!

健走人口之多、市場之大,但市面上有關健走的書,卻缺少專書做完整性的介紹。作者為專業健身教練,本書從企劃開始承奧運國手希望基金會董事長紀政小姐的指導,為讀者量身打造了這本健走專書,希望完整、簡單、輕鬆的介紹您關於健走的正確知識。

 

本書特色

一本最完整的健走全攻略事典!

全書收錄

  • 9大精彩見證實例心得分享
  • 健走前該知道的關鍵QA
  • 暖身緩身動作詳解與校正
  • 各種路型健走姿勢動作解析
  • 功能、帥氣、時髦兼具的健走配備介紹
  • 7條國內、外最優質的健走路線規劃!

Step by Step,讓你強效瘦身、緊實提臀、擺脫三高、甩開憂鬱、遠離癌症!

最省錢的運動、最有效的成果,讓你養生、健康、美麗三合一。

從第10000步開始就讓你上癮的運動,在走路中聽見血液回流所刺激的心跳、深刻感受氧氣被帶進呼吸與吐氣之間,1天l小時,l日10000步,你將為身體存下超值的健康與美麗!

  • 排脂排汗,代謝變好,讓你輕鬆瘦身不復胖!
  • 雙腳走走,雙手搓一搓,身心舒暢,憂鬱症、文明病不上身。
  • 提升心肺功能,改善心血管疾病,讓你有精神、有氣力!
  • 呼朋引伴一起走,感情更緊密,走起來更有勁!

 

作者簡介

林婷儀(Rebecca)

專業健身教練,台灣台北人,喜歡文字創作,愛運動、愛瑜伽,更熱愛生命。銘傳大傳廣告系畢業,大學時期在媒體擔任特約記者,畢業後在媒體業從事採訪、編輯等工作;關不住從小就好動的心,止不住探索人生可能性的好奇,因緣際會進入健身業領域擔任教練,協助學員達成目標的同時,更深入研究身體順位及關節活動性,在動禪與靜禪中有深切的體悟,並進一步成為瑜伽分享者,推廣身心靈合一的美好,現為合格的體適能教練、瑜伽老師、文字工作者。

 

推薦序

健走,是世界公認最完美的運動

紀政

文經社的吳榮斌社長和他的編輯同事,去年來看我時,拿出了一份企劃案,要邀我撰寫一本有關健走的專書。我說:「好極了!健走是聯合國認定最完美的運動,也是我的最愛,我很樂於推薦。」

可是我告訴他,有關健走的資訊,希望基金會發行的《百萬聚樂步》會刊和網路上刊載已有很多,很容易查閱,如果只是企劃案上的常識性知識,內容若不夠精彩,我可能就沒辦法幫你忙了。

他有點失望。聊天中我責怪他說:「你是我三、四十年的老朋友,卻不知道我推廣健走已經10年了,還只記得20年來推展馬拉松和慢跑的事,其實那兩項我已經不再主動推廣了,這十多年來一心一意全放在推展健走和行銷台灣上。」

的確,早期推廣馬拉松與慢跑,是想把原屬運動場上的競賽,轉化為人人隨時可以做的健康休閒活動,從最初的號召元旦萬人馬拉松、慢跑開始,以後意想不到竟快速普及。但這兩項運動,都得考慮年齡和膝關節傷害問題。對年輕人還好,但對中年以上的人就未必是人人適合了。一旦傷害膝關節,對運動員來說,運動生涯就結束了;對一般人來說,則可能大大影響往後的活動力和活動範圍,運動本是為了健康,若因此影響生活品質,這種運動就得因人而撙節選擇了。這也是我常告訴隔壁馬拉松協會和慢跑協會的會員說:「歡迎您馬上加入健走協會!現在不參加沒關係,有一天我一定會等到你們」的原因。

說到這裡,我想起來了,我說這本健走書的內容真要精彩,應該要加入我很多健走朋友健走後身心靈改變的故事。最近幾年我常以《行的奇蹟》為講題之一,介紹一些不知名的或知名人物的健走故事,聽眾都很受激勵和感動,我問他有沒有興趣看一看?

「太好了!當然要。」於是在電腦桌前,我單獨為他做了一場別開生面的演講。在一個多小時中一共介紹了有名有姓的三十多位人士,每個人的故事都令他嘖嘖激賞,有的還讓他熱淚盈眶,連說:「這個我要!」「這太棒了!」又直說:「挖到寶了!讀者有福了!」最後他說:「這麼好的見證,會使這本書的精彩度加到高分。」他要我答應介紹其中一些人物,接受文經社的專訪。

這本書就這樣有了共識,接下來的工作,就由他們去執行了。

而我也要為自己做個見證。

我一開始健走,是為了減肥。1997年底,有一次與白冰冰同台接受媒體採訪,媒體一個從背後特寫的鏡頭,讓電視機前的我看到自己身型走樣的真相,真是羞愧不已,當下便下定決心,要運動減肥。

那時我的體重達78公斤,又有產後尿失禁的困擾,只要激烈運動就會漏尿,於是我開始每天在跑步機上快走一小時。十幾年的運動員生涯,我深知「持之以恆」才能達到目標,所以那段時間,不管再忙、再累,我都堅持每天要在跑步機上走上一小時,才讓自己上床睡覺。

「運動比睡覺重要」是我一直激勵自己的話。有一次我陪朋友到台中助選,已經走了一整天,半夜才回到台北的家,但我還是堅持走完一小時,深夜我一個人混混沌沌走了一小時。我為自己的堅持感到驕傲。

就是這樣每天一小時快步走,我一毛錢未花,六個月整整甩掉20公斤的贅肉,體重從78減到58公斤,減少的不只是20公斤的贅肉,連困擾多年的尿失禁,居然也意外地不藥而癒,整個人變得氣色紅潤、神清氣爽,現在走在路上最常聽到的話是:「你是紀政?本人好年輕喔!」

從開始愛上健走後,我把高跟鞋、手提包全收了起來,腳上改穿適合走路的平底鞋(當時阿瘦皮鞋一口氣送了我四雙氣墊鞋),也改揹較為方便走路的雙肩背包。以前,身為國家選手,為了榮譽而運動;現在,我則是大力鼓吹國人,為了自己健康與家庭幸福,一定要規律運動!

從我個人的經歷和體會,我想與其獨享,不如眾樂樂,於是從2003年過完60歲生日後,我就開始致力於推廣健走。2004年,我賦予自我一個使命:要讓百萬國人養成每天走路運動的習慣。不管要實現這個理想需要花多少時間,我都會堅持下去。就像運動一定要持之以恆一樣,健走運動的推廣,也必須長期、持續、鍥而不捨,才能開花結果。

從每日的工作開始做起,只要時間許可,能用腳走到的地方,我就儘可能用走的,一、兩小時內的路程,都是不找藉口的合理,半小時以內則更屬理所當然。從台北圓山捷運站玉門街辦公室,走到松山機場,或從台中水湳機場,走到台中市開會演講,都是常態。這還有個附加的好處,當大家看我氣色如此之好,就好奇地問我:「你怎麼來的?」「走路來的,就是健走!」話一說完常會引起驚呼,我就站在他們面前示範,這種見證所產生的感染力,其效果不言可喻,許多原本不走的,就成為健走之友了。

我的終身職志是做運動傳教士。身邊的鄰居、同事、親朋好友、認識的、不認識的朋友們,不論被動地被說服,或主動參與健走活動,接著就聽到原本有些慢性疾病或病理生化檢驗不標準的,走著走著,幾個月後那些原本有的毛病竟都不知不覺的「掉」了、改善了,亞健康的人變健康,健康的人更是精力活力充沛。我每一聽到朋友們因健走而「丟掉」了毛病,不再走不動、不再喘、不憂鬱、好快樂,這樣活得與以前很不一樣,我就好開心、好高興!

這本《現在流行健走—行的奇蹟健康法》是我最想做、和最想要有的一本書,整個出版過程有我和 希望基金會同仁們的參與。文經社邀請專業運動教練林婷儀小姐撰稿,內容從健走禮儀(一般人可能沒想到這個問題)開始,導入從醫學看健走的實效;路段、時間、體能、裝備的確認;避免運動傷害的正確暖身、拉筋、呼吸、姿勢與運動後消除疲勞的方法;最易造成傷害的錯誤知識,到設計最適合自己的健走計畫與飲食,全書簡潔周詳,不論新手或愛好者,都極具閱讀價值。

或許有人會疑惑,人人都會走路,健走何難之有?但人生處處是學問,有許多知識需要經驗和學理才能說出和點出,當然也有許多知識我們只知其一不知其二,或知其然不知其所以然,細微處正是可貴之處。書中最值得推薦的是〈行的奇蹟〉見證故事,9位都是因健走而更健康的人,或靠著健走而「丟掉」身上各種各樣疾病的人,感謝我這些好朋友,願意拋頭露面現身說法,他們也都成為健走最好的推動者。

最後,不藏私的,希望基金會也把在台灣各都會、各縣市所開發出來最美的健走路線,以及世界最夯的健走資訊全部貢獻出來在本書,希望大家喜歡。

我謹鄭重推薦:這本《現在流行健走—行的奇蹟健康法》,是健走書中的經典之作。

(作者現為希望基金會董事長、為前我國亞運、奧運國手)

*本書書介由文經社提供

 

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