【戶外百科】走路與跑步,哪個好?

發表於2014/03/05
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有人說走路好,有人說跑步好,到底哪個比較好呢?

其實只要有動都是好的,但要認識自己的身體狀況,給予適當的運動才是對自己最好的。

走路或是跑步均有以下好處:

  • 抒壓
    走路刺激我們的大腦分泌β-腦內啡(endorphin),而跑步時則刺激分泌多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine),都是和提振情緒有關的神經傳導物質,可以幫助我們抒壓、對抗焦躁以及消除疲勞。大家是否有注意到自己在長長的散步或是跑步之後,特別感到神清氣爽,心情愉快呢?
  • 增進心肺功能、預防心血管疾病
    走路和跑步都可以促進血液循環、強化心跳效率,分解燃燒體內中性脂肪,增加體內好膽固醇的含量。因此除了可增強我們的心肺功能,也有效預防各種心血管疾病及糖尿病。
  • 健身塑身
    走路和跑步可以鍛鍊肌群,增強我們的肌耐力,讓鬆弛的小肉肉變得緊實;健身同時又有塑身效果,真是一舉兩得。


走路?跑步?哪個好?

現在大家猜猜看,走路後還是跑步後會覺得比較餓、想大吃一頓?

跑步會消耗比較多熱量,答案應該是跑步吧?但有趣的是,答案是走路喔。2012年美國懷俄明大學(University of Wyoming)運動生理學實驗室一項女性步行者/跑者運動後進食觀察研究中發現,步行者在運動後食欲旺盛,吃下比走路所消耗還多50卡路里的食物;而跑步者在劇烈運動後血液中的飽腹激素「YY胜肽(peptide YY) 」(註:一種抑制食慾的激素)明顯升高,因此反而食慾下降,面對豐盛的自助餐竟然不太心動,吃的比消耗的少了近200卡路里。

(圖/123rf)

 

所以,到底走路好還是跑步好呢?網路上有不少文章就這個話題討論,答案見仁見智,端看個人身體和體能狀況、興趣、以及設定之運動目標而定。

如果你要減肥:跑步比較有效

跑步所燃燒的卡路里是走路的2.5倍,以體重近70公斤的仁兄來說,跑步一小時可消耗約800卡路里,若走路一小時則消耗約300卡路里,相較之下差不多是一大片披薩的熱量差異。就這點來看,跑步減重似乎是比較有效率的。

若要燃燒脂肪立竿見影的減重,跑步是比較有效率的;另外跑步對於強健骨骼、增強肌耐力也比較有效果。但就另一方面來說,跑步是屬較激烈的運動,對身體尤其是膝蓋衝擊相對也較大,還有跑步時心臟的負荷較大,因此不見得適合每一個人

(圖/123rf)

 

如果你不想受傷:走路比較好

對於體重較重的人來說,走路或許是比跑步理想的運動,危險性較低也較不容易造成運動傷害。

走路還有一個好處就是隨時隨地就可進行,時間地點較不受限。跑步雖然可以增強心肺功能,但並不是每個人都愛跑的喘吁吁的,有些人反而覺得邊走邊思考或是邊走邊欣賞風景有慢活的精神,比較有樂趣。

總之,不管是跑步或走路,選擇可以讓你樂在其中,身體負荷的了又符合自己運動目標的就是最好的!

最後提醒大家不管是走路或跑步,運動前務必先做伸展運動暖身,運動後也別忘了收操,好好愛護我們的膝踝關節才用的久喔!

參考資料:active.com健身筆記  / New York Times / 紐約時報中文網

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