【書訊】步行,健腦又健身!:讓大腦越來越年輕的健行法

發表於2014/01/27
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     書名:步行,健腦又健身!
                讓大腦越來越年輕的健行法

     作者:大島清

     譯者:李曉雯

     出版社:新自然主義

     出版日期:2009年12月22日

 

內容簡介

每個人都希望自己永遠年輕、健康,為了維持外表的年輕與身體健康,往往花大錢從事許多耗時、效果卻有限的健身活動。殊不知,有個省錢、簡單容易上手的運動,不僅不需要運動輔助器材,更不受人、時間、地點限制,無論是誰都可以輕易做到,那就是──「走路」。「走路」是每人每天再平凡也不過的活動,適合所有想要開始運動的入門者,不管是誰,只要有興趣,隨時隨地都可以為自己的健康而走。

專家發現,走路不但可以讓我們鍛鍊肌肉、瘦身減肥,更可以幫助我們擺脫腰痛、強化骨質、預防癌症、讓血管恢復年輕,避免生活習慣病、動脈硬化以及心臟病的發病率,可以說是最好的「全民健康運動」。除了以上的好處之外,最棒的是走路還可以幫助我們「健腦」,年長者多走路,能夠預防老年癡呆;年輕人則可以預防老化。

其實,人的老化與大腦的老化脫不了關係。外表的年齡,不代表真正的年齡;大腦的年齡,才是一個人真正的年齡。要如何鍛鍊我們的腦,預防老化呢?「多走路」,就是最好的答案。走路不只能消耗卡路里、防止肌肉衰退,更有刺激大腦功能,讓大腦回復年輕的功用。另外,走路會讓大腦分泌β-腦內啡以及多巴胺的快樂賀爾蒙,使人產生情緒高昂以及愉悅的感覺,並且更有自信。

本書《步行,健腦又健身!──讓大腦越來越年輕的健行法》是由日本腦科專家大島清博士監修。作者在書中強調:只要多走路,每一天都能讓大腦更年輕。走路不但為我們帶來身體的良好影響,更讓心和大腦不再僵化。多多走路還能夠幫助我們釋放壓力、解決煩惱、促進家庭和諧,讓我們充滿有自信。

本書除了介紹走路與腦科學之間的關聯外,更教導你如何走的正確,走出健康。包括:刺激腦部找回年輕的走路方法、隨時都可做的伸展操、如何選擇適合健走時的鞋子、如何矯正錯誤的走路姿勢以及走路後的腳部保養。此外,更提供有效、實用的「腦年齡檢測表」以及正確走路要訣,如:1.拖著腳走(劍道、柔道、相撲、日本舞蹈的步伐)2.以腳尖走路(在樓梯、坡道等底方抬起腳跟,用腳尖走路)3.行走時變換速度(走路速度不規律,讓腦部緊張)……等等。

儘管門檻低,只要想走路就可以走,但想要透過走路,刺激腦部活性化,卻不是那麼簡單,最重要的是要每天「持之以恆」!有些人剛開始走路,便立志每天非走一萬步不可,甚至覺得不快步走就沒有效果,其實不需要如此,最好不要勉強自己,以普通的速度輕鬆的走20~30分鐘,習慣之後再增加,才可見到效果!

本書可說是家家必備的健康寶典,不僅適合關心自己健康的讀者,更適合推薦給想預防腦年齡老化,平日缺乏運動的族群。台灣版特別新增由千里步道協會、希望基金會提供的台灣「步行地圖」,以及多位走路達人經驗分享,讓讀者可以走出年輕好腦袋,走出健康美滿的人生。

 

本書特色

1「走路幫助健腦」新觀念大公開
本書監修者大島清博士為日本知名的腦科專家,書中提出多項研究數據與實證。告訴讀者,唯有大腦年輕,才是真正的年輕,而走路是保持大腦年輕最好的運動。持續走路,可刺激僵化的大腦,讓大腦分泌β-腦內啡以及多巴胺,使人更有自信,更有活力,是值得推薦給每一位現代人的好書。

2「右頁文字、左頁插畫」的圖文編排,可同時活用左右腦
人類的左腦掌管文字、語言、理論性思考;右腦則掌管圖像、視覺、印象式的記憶。為了幫助讀者活用左右腦,本書特別採用「右頁文字、左頁插畫」的編排方式。閱讀的同時不但可以同時活用左右腦,也讓閱讀變得更有趣。

3 走路幫你打造「美人力」、「健康力」
走路是可燃燒脂肪的有氧運動,結合好的走路與適當的飲食,可有效達成減重瘦身、窈窕美麗的目標。另外,根據多項醫學實證,多走路除了能改善腸道環境,避免囤積致癌物質,改善便秘,預防大腸癌外,也同時兼具強化骨質、改善腰痠背痛、讓血管年齡恢復年輕,避免動脈硬化、心臟病等疾病的效果。

4 獨家傳授「讓腦部找回年輕」的走路要訣:
走路很容易,但是要如何走的正確、走出興趣,除了要有無比的恆心,更要有訣竅,包括1.一開始不勉強,讓自己輕鬆步行、不喜歡了就停止2.走路時如何正確呼吸3.測量心跳次數,決定自己的走路速度4.提高走路效能的伸展操(兩手提購物袋走路、背著包包走路、邊掰手指邊走路活化右腦) 5.正確走路姿勢的要點等等,簡單易懂,人人皆可輕易入門。

5 與眾不同的「散步法」心得分享,讓你更有動力:
保持心情愉快的散步,才有持續下去的動力。書中提供各種不同的走路心得分享,包括邊走邊笑、早起散步、邊聽音樂邊走、走路時用繪畫或攝影留下紀錄、配合不同節令改變走路路線等等,每個人都可以從走路上找到屬於自己的樂趣所在。甚至還能從樂趣上延伸出更多的興趣與創意,讓你更有動力持續走下去。

6 傳授挑選鞋子及走路後腳部保養要訣:
工欲善其事必先利其器,挑選適合自己的鞋子,避免走路時對腳造成的壓力,是相當重要的。本書提供「選鞋子的5大要點」,包括:1.鞋底厚、彈力佳可吸收衝擊力2.腳跟服貼,腳趾可活動3.兩腳都試穿,避免左右腳大小不同4.挑選腳背高度適合的5.傍晚時再選鞋子等以及「12分鐘步行測試」,可按照測試的順序,檢測自己的水平以及擬定適合的健走計畫。若是低於標準的人,盡量挑選柔軟合適的鞋子,可避免運動傷害。

7 附錄:
特別提供由千里步道協會、希望基金會提供的台灣「步行地圖」,讓你跟著一起全台走透透。

 

監修者簡介

日本腦科學專家 大島清博士

現任:京都大學名譽教授、腦科學者、醫學博士

學經歷:

  • 1927年出生於日本廣島。東京大學醫學院畢業。曾任華盛頓大學助理教授、京都大學靈長類研究所教授等職,現為京都大學名譽教授。
  • 專攻生殖生理學,獲頒醫學博士學位。從腦、內分泌、產科學到愛滋病,研究範圍非常廣泛。著作有《頭腦200%活化法》《找回年輕活腦法》《為什麼走路有好處?》等書。

*本書書介由新自然主義提供

 

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