【健康】三個走路減重的簡單方法

發表於2013/12/25
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現代社會久坐族不少,想想我們每天上班通勤不是坐公車就是坐捷運、或是開車或騎ㄅㄨㄅㄨ,到了辦公室一旦電腦開機,坐下來咻一下四小時溜過去了。

午餐時間有時懶得出去買便當大家團訂叫外送,只起身走二步繳個便當錢就回坐。午休過後繼續忙碌,經常屁股黏在座位上一整個下午。終於快下班可是已經累得像條狗一樣,坐車回家吧!回到家,癱在沙發上看電視,或者上網、上FB聊天、打電動…還是坐著,唉!身材不走樣也難!

長期久坐除了容易囤積小肉肉,還可能因少動血液循環不好,引起慢性眩暈及各種腸胃問題。為了健康,也為了維持好體態,久坐族啊,趕快站起來,動一動吧!


(圖/123rf)
 

說到運動,再也沒有比走路更簡單又省錢的了,而且隨時隨地都可以進行,時間上超有彈性。走路好處多多,只要持之以恆,絕對可以明顯感覺出自己變得更健康、更有活力!

有些人走路時會特別搭配輔助器具或藉著調整姿勢、速度來加強鍛鍊,希望可以燃燒更多卡路里,達到預設的減重塑身目標。不過要注意,不論何種運動都應適度,以免運動過度反而傷身。

  • 使用登山杖

走路時使用登山杖因為能燃燒較多卡路里,有助於減重。使用登山杖作為輔具除了使我們行走穩健,也有助鍛練上半身及減輕膝、髖、踝關節負擔,同時讓我們多消耗近20%~45%卡路里,實在不錯。
 

  • 遠離城市鋼筋水泥叢林,到山野中健行

有空應該多到郊山走走,或者去爬爬大山,親近大自然。箇中喜樂,唯有親自體驗才能明瞭。步道或山徑不像都市裡的人行道那麼平整,一方面來說增加了挑戰及趣味性,另一方面,也使我們比在平地走路多消耗達2倍的熱量。
 

  • 想減重請快走,慢走沒啥效果

有一派說法認為慢走有助燃脂減重。實際上燃脂量與所消耗卡路里量成正比,因此若精準一點來說,想減重的人可不要太悠閒的散步,建議走路時要稍微加快腳步才有燃脂功效。

那要走多快才叫快走? 一般來說,至少每小時要走5至7公里才可稱為快走,這樣的速度才有燃脂健身及增進心肺功能的功效。另提供參考,快走速度若達每小時7.5公里以上時所燃燒的熱量等同於慢跑所耗費的熱量。

 

參考資料

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