【健行筆記2013年度精選】熱門知識 Top 10

發表於2013/12/17
10,881次點閱
Facebook分享
Line分享
收藏文章

2013年健行筆記提供了上百篇關於健行與登山的知識給大家,希望對各位有所幫助;年末,來回顧一下本年最熱門的知識內容。

放眼望去,熱門知識Top 10中有三篇與膝蓋、腳部保養與訓練有關係,其中Top 1的「六種保護膝蓋的運動」並有將近三十萬人次的點閱率,可見腿部的問題是許多人所關心的,來複習一下吧!

 

1. 六種保護膝蓋的運動

健行或登山時常面臨爬上爬下的路程,其下肢需大量承重,髕骨與股骨間的軟骨受到較一般正常走路更強烈的壓迫,經常這樣,久了自然會造成軟骨磨損,膝蓋感覺不舒服甚至疼痛。咱們來看看做什麼運動可以保護膝蓋吧!詳全文

 

2.《運動傷害圖解聖經》—別忘了 運動後的靜態伸展

若想免除令人聞風喪膽的運動傷害,各式各樣的伸展是少不了的。不過,人們雖已深植運動前暖身的觀念,但對於和暖身同樣重要的運動後收操,卻時常忽略。收操是運動後針對各個部位的靜態伸展運動,不只適用於登山健行、也可用於其他運動。詳全文

 

3. 5個平地運動讓爬山更輕鬆

透過5種有氧運動有助於心肺功能的提昇,讓你爬起山來臉不紅氣不喘,還可以邊走邊唱歌輕鬆的優遊山林詳全文

 

4. 改善足底筋膜炎的運動

登山活動中需克服不斷陡上及陡下的坡度,對於足部是屬於較重度的運動,很多山友因為不適當的裝備或走路方式等原因,會發生足底筋膜炎後跟疼痛的症狀,這裏要與大家分享的是利用復健運動改善症狀的具體方法。詳全文

 

5. 膝關節的日常保健

常常在登山的朋友幾乎都有膝蓋的毛病,其中有一部分的人因為深受其苦,而不得不放棄登山活動。讓我們來看看膝關節的退化怎麼形成?以及如何來好好保養它。詳全文

 

6. 如何時尚的爬百岳?─內搭褲篇


日本登山客 (Alu 攝)

爬百岳也可以穿得很時尚!登山也繽紛的第一法寶就是內搭褲,講專業一點叫做「機能緊身褲」,兼具了抗UV、調節血液循環、穩定肌肉震動、避免運動傷害,且有快乾排汗等功能,十分具有機能性,不管是登百岳或郊山健行都很適合。詳全文

 

7. 14個走路燃脂減重的方法

走路是很生活化的運動,因為只要站起來出門就可以走了,完全不費事的融入你的日常生活。告訴你14個秘訣讓走路變成有挑戰性、燃燒更多卡路里的運動,有助於減重及型塑健康體型。詳全文

 

8. 如何避免爬山時上坡喘不過氣

有沒有觀察過爬山老手,行走時步伐雖緩慢,但卻有規律,往往總能後來居上以優雅的姿態,超越步伐快速的新手,我們不妨來看看老手們都怎麼爬坡的詳全文

 

9. 登山杖的使用與保養

登山杖已經逐漸被登山者所接受,使用的人數也有大幅度增加,然而使用方法的適當與否,對於實質效果的影響卻是非常之大。深入了解登山杖的使用與保養,才能更輕鬆愉快地享受山林。詳全文

 

10. 如何美美的爬百岳?─頭髮篇

爬百岳頭髮也可以美美的!拜科技進步所賜,就算沒水,依然可以在山上好幾天不洗頭還保持柔柔亮亮、閃閃動人的頭髮,咱們就來好好的一探究竟!詳全文

 

系列文章