哈囉～各位朋友們，整個雪恥計畫已經過了一半，前面三集George帶著大家做了幾種不同的訓練，通通都很好上手，而且隨時隨地都能做！從第四集開始，則是開始帶著大家練習伸展，千萬別小看伸展唷，好的伸展會帶你上天堂，信不信由你囉！趕快開始跟著做吧！
第一回 虎背熊腰伸展操
- 舒展項目：腰背伸展
- 舒展次數：單邊10-15秒，共2-3組
- 舒展部位：腿部、腰部、背部
- Point: 慢慢向下，7秒後可以再往下伸展
- Point：注意，背部需要保持在一個平面
第二回 飛毛腿大伸展
- 舒展項目：腿部
- 舒展次數：單邊10-15秒，共2-3組
- 舒展部位：腿部
- Point：腳跟一定要著地，腳尖記得勾起，但是不可以懸空唷！
- Point: 須留意姿勢，避免駝背唷！
第三回 合法劈腿伸展操
- 舒展項目：髖關節伸展
- 舒展次數：單邊10-15秒，共2-3組
- 舒展部位：髖關節
- Point：避免大幅度上下晃動
我要繼續操爆肌肉們：
【訓練】肉腳雪恥計畫 第一集、【訓練】肉腳雪恥計畫 第二集、【訓練】肉腳雪恥計畫 第三集
我要開始Ｑ彈舒展操：
看完後我覺得...
