世界冠軍、難度之王、9C路線的開創者、哈利波特，他有各種各樣的頭銜，他就是Adam Ondra。在剛剛過去的2018年Arco Rock Master上，Adam又一次拿到了獎項，而在活動間隙，Adam也向我們展示了他的訓練秘訣。
我是Adam Ondra，我不是天生強大，我只是天生要牆——要爬牆！
以下內容來自Adam Ondra口述：
對於我來說，訓練非常非常重要，並且我會把重點放在最細微的細節上，以便進一步提高。當然了，訓練是枯燥的，對大部分人來說，都很難持之以恆。因此我們必須始終保持對攀岩的激情。訓練的目的不應僅僅是為了讓自己提高，對我來說，我更會關注訓練的過程，這過程非常有趣，不亞於野外磕線。
OK，我們來說說訓練吧。對於大多數攀岩者來說，這是必須要做的事情。大家要花費很多時間，經歷各種身體和精神的折磨。簡而言之，這就是一段非常吃力，沒有樂趣，異常痛苦的為了取得一些小進展的過程。不過對於熱愛攀岩的人來說，我相信這都不是問題！
Adam的訓練房
對於攀岩的訓練來說，最重要的恰恰是“攀岩”本身。你應當熱愛攀岩！打我小時候開始，我總是說我要去Climbing（攀岩），而不是說我要去Training（訓練）。對我來說這是一件有趣的事。這種“有趣的態度”並不意味著訓練不努力，而實際上可能因為這種積極的態度讓你更加享受訓練的過程，訓練得更加努力。最重要的是，這個過程中你更有可能學到新的技能。態度決定一切，我們應該追求的不是成為最好，而是更好！
現在，我與Patxi Usobiaga（西班牙世界攀岩冠軍）合作，每天訓練4、5個小時，每週訓練6天。這當中基本有70%都是在岩壁上進行攀爬，練習動作。其餘的是指力板和恢復。當然，訓練後的拉伸不包含在這個時間內，但切記，訓練後的拉伸非常重要！
指力條訓練
通常，早上我會先進行指力板練習，然後在下午進行抱石和耐力（在難度線路上進行）訓練。以上所有部分都非常重要，並且我的每一次訓練內容都不一樣。我遵循著系統的訓練內容安排，偶爾插入一些臨時起意的訓練內容。
對抱石來說，訓練相對是最自由的，因為我要做的就是通過訓練總結出最瘋狂的、最有創意的、最具效率的動作。針對力量及耐力訓練，我會設計一定數量的線路，並且定好線路間的休息時間，接下來將這些線路一一完成。
說實話，我也得承認，“有趣的態度”並不是時時都伴隨著我，有時候我也感到很累。不過還是老話“態度決定一切”，這是我攀岩的源動力和出發點。所以我會說服自己，幹掉疲憊。一旦我開始攀爬，我就會打起精神。我喜歡這種態度，它將身體的痛苦轉變為精神的快樂。這是每個優秀的攀岩者都應該擅長的。它需要強大的精神力量，但這是可能的。忘掉訓練的痛苦吧，享受攀登的成功，這樣才能成為冠軍！
資料來源：La Sportiva Taiwan
