文／森林育樂組
走進森林，迎面而來的徐徐微風、清新沁涼的植物氣息、灑落林間的溫暖陽光，無一不散發出純樸天然的獨特氣質。在這樣自然的環境裡，總是能夠讓人覺得享受、愜意、放鬆。不過現在有越來越多的科學證據顯示，原來這些宜人的感受不僅只是「感受」而已，根據研究顯示，常到森林活動，確實對人體健康有益。
在2003到2005年間，陽明大學陳俊忠教授在海拔約3000公尺的大雪山國家森林遊樂區進行調查，發現森林旅遊可以幫助遊客改善睡眠和心情、集中注意力、促進人際關係和釋放焦慮與壓力。
馬偕醫學院林一真教授2012年在太平山國家森林遊樂區內海拔2000公尺的原始森林及海拔500公尺的鳩之澤溫泉進行研究，也得到一致的結果：在森林活動後，參與者比較少感到頭痛、頭昏、腸胃不舒服、脖子肩膀硬、肌肉緊繃、心絞痛和專注力無法集中等壓力身心症狀，同時也有降低參與者血壓、心跳加快和末梢血流量增多的益康效果。
大雪山雲海、楓紅 （圖／林務局）
2010年，中興大學森林系王升陽教授發現不同森林中，芬多精成分及功效不同，例如：奧萬大國家森林遊樂區的芬多精可提振精神、溪頭、惠蓀林場的芬多精則有助安眠。不過，要達到森林浴效果，至少要待上一天一夜才有效，且以春到秋季尤佳。
八仙山-森林浴步道（圖／林務局）
而台灣馬偕醫學院林一真教授更在2016年出版的「森林益康－森林療癒的神奇力量」一書，整理出森林對人類生理與心理層面的10個好處，包括：調節自律神經、平衡內分泌、促進免疫和抗癌、降低疼痛感、活力和防跌、運動體能、放鬆與正向情緒、減少身心不適感、提升正向認知、提高專注力和癌症復健的生活效能等。
迫不及待想到森林洗去塵勞憂慮了嗎？這次林務局特別邀請最了解各森林遊樂區的同仁推薦大家最適合享受森林浴的私房景點，邀請您一起「森呼吸．多健康」！
滿月圓一景（圖／林務局）
表 10大療癒系森林推薦私房景點一覽表
國家森林遊樂區 | 推 薦 景 點 | 體 驗 效 果 |
太平山 國家森林遊樂區 | 原始林步道 | 步道兩側台灣扁柏、柳杉林的芬多精可以使血壓下降。 |
| 健行步道入口 翠峰景觀道路 | 獨特的太平山白櫻花，有喚醒人的效果。 | |
滿月圓 國家森林遊樂區 | 遊客中心周圍 觀瀑亭 | 適合從事森林浴，幫助放鬆，亦可降低大學生課業、人際關係、感情/異性交往方面的壓力。 |
| 滿月圓瀑布 處女瀑布 | 豐富陰離子，有助於消除失眠，對中樞神經系統及心血管系統也有改善效用。 | |
東眼山 國家森林遊樂區 | 景觀步道 | 步道兩側柳杉林的芬多精可以使血壓下降。 |
| 門首至遊客中心沿線 | 櫻花有喚醒人的效果。 | |
| 知性步道 親子峰 | 適合從事森林浴，幫助放鬆，亦可降低大學生課業、人際關係、感情/異性交往方面的壓力。 | |
八仙山 國家森林遊樂區 | 八仙山主峰 八景紀念碑 | 步道兩側台灣扁柏、柳杉林的芬多精可以使血壓下降。 |
| 聯誼亭 | 櫻花有喚醒人的效果。 | |
大雪山 國家森林遊樂區 | 小神木步道 | 針葉樹林主要芬多精成分a-pinene，低濃度時有降低血壓的效果，高濃度時會使心跳加快。 |
| 遊客中心 大雪山林道35k停車場 | 櫻花有喚醒人的效果。 | |
| 小神木步道 雪山神木步道 | 適合從事森林浴，幫助放鬆，亦可降低大學生課業、人際關係、感情/異性交往方面的壓力。 | |
奧萬大 國家森林遊樂區 | 櫻花園 | 櫻花有喚醒人的效果。 |
| 雙瀑 飛瀑 | 豐富陰離子，有助於消除失眠，對中樞神經系統及心血管系統也有改善效用。 | |
阿里山 國家森林遊樂區 | 小笠原觀景平台 | 適合從事森林浴，幫助放鬆，亦可降低大學生課業、人際關係、感情/異性交往方面的壓力。 |
| 水杉步道 | 針葉樹林主要芬多精成分a-pinene，低濃度時有降低血壓的效果，高濃度時會使心跳加快。 | |
| 沼平公園 | 櫻花有喚醒人的效果。 | |
雙 流 國家森林遊樂區 | 雙流瀑布 | 豐富陰離子，有助於消除失眠，對中樞神經系統及心血管系統也有改善效用。 |
| 森林教室 | 適合從事森林浴，幫助放鬆，亦可降低大學生課業、人際關係、感情/異性交往方面的壓力。 | |
知 本 國家森林遊樂區 | 榕蔭步道 | 櫻花有喚醒人的效果。 |
| 森林浴步道 | 適合從事森林浴，幫助放鬆，亦可降低大學生課業、人際關係、感情/異性交往方面的壓力。 | |
池 南 國家森林遊樂區 | 大草皮 | 適合從事森林浴，幫助放鬆，亦可降低大學生課業、人際關係、感情/異性交往方面的壓力。 |
參考文獻：余家斌 (2016)。森林療癒小學堂。台灣山林悠遊網電子報第71期。
資料來源：林務局台灣山林悠遊網
